تويت
من الطبيعي أن يشعر الانسان بالإرهاق و الإعياء اثناء النهار من خلال العمل , أو بعد جهد نفسي أو جسدي شاق فذلك رد فعل طبيعي , إما أن تكون في حالة من الإعياء الصباحي المتكرر أو اليومي بعد النوم وليست لديك أمراض عضوية ( كاضطراب الغدد الصماء, فقر الدم, الالتهابات الفيروسية, أمراض القلب , أو نقص الفيتامينات, و ارتفاع سكر الدم, الروماتيزم, وا الأورام الخفية …..إلخ , فذلك أمر اعتلالي نفسي اجتماعي فإن اكثر من ( 50 % ) من الحالات سببها اضطرابات نفسية خاصة الكابة, القلق المزمن, الضغوطات النفسية الاجتماعية و العملية اليومية حسب الدراسات.
و نعني بالإعياء الصباحي تدني الدافعية و الشعور بالخمول و الكسل و من ثم سيطرة المزاج المتكدر الذي قد يمتد لساعات حتى يعود النشاط تدريجيًا, و هي واسعة الانتشار و تتصاعد حسب الإحصائيات الطبية , و تصل نسبتها أكثر من 20% .
فالشخص في حال الإعياء الصباحي يشعر بتدني شديد في الحماس, الطاقة , و الدافعية حتى لتناوله وجبة الفطور, حلق ذقنه, أو الذهاب الى المدرسة أو الجامعة, أو قيادة مركبته للذهاب للعمل …إلخ, رغم محاولته جاهدًا الخروج من هذه المعاناة إلا أنها تسيطر عليه لفترة زمنية تصل أحيانا لعدة ساعات .
و نمط الإعياء الذي يعانيه الشخص مهم في تحديد الأسباب , فمثلا الإعياء المتصف باليقظة الصباحية بارتياح ولكن حين بدأ مزاولة أي نشاط تصاب بالإرهاق اشارة الى خلل عضوي خاصة نقص هرمون الغدة الدرقية , وفي حال الاستيقاظ بخمول وقلة النشاط تمتد لساعات طويلة في النهار اشارة الى الإصابة بمرض نفسي كالاكتئاب.
و إذا كانت هذه الحالة مستمرة لعدة اشهر تصبح مرضا نفسيا يعرف بالإعياء النفسي المزمن “Chronic Fatigue Syndrome” .
و من الأسباب الرئيسية الأخرى اضطراب طبيعة العمل , كالعمل الذي يتطلب مجهودا نفسيا او عضليا شاقا , و العمل الليلي التناوبي , البيئة العملية التي تمتاز بالتكدر, التسلط, و تدني المرونة والتفاهم بين العاملين او مع المسئولين في العمل.
و اضطراب النواحي الاجتماعية في العمل مثل العمل وحيدًا , أو قلة فرص الاحتكاك الاجتماعي مع العاملين الاخرين, و العمل الروتيني, و الصراعات بين العاملين أو الموظفين, و غياب أمان الحقوق العمالية, عدم الرضى بالوضع الوظيفي, و غياب الادارة المرنة و نظام الحوافز و المكافئات النفسية و الاقتصادية و السلم الوظيفي.
و لنمط الحياة غير الصحية دور هام كمسبب لحالات الإعياء مثل النوم النهاري الطويل و السهر , واضطرابات النوم , احتساء الكحول والمخدرات , قلة الرياضة المنتظمة اليومية , الغذاء غير الصحي والبدانة , وهذا النمط الغير الصحي غالبا ما يصاحب الامراض النفسية مثل الاكتئاب , والقلق بانواعه المختلفة .
و للضغوطات الاقتصادية والاجتماعية دور هام في الإعياء خاصة الفقر , والبطالة , و العنوسة , و عدم القدرة على تحقيق الطموحات المالية والاجتماعية والأكاديمية , و متطلبات الحياة المنزلية والزوجية , والاضطرابات الجنسية .
و هذه عدة نصائح طبية للتخفيف من هذه المعاناة أو إزالتها حسب الشدة و النوع:
- حدد الساعة التي تنام و تستيقظ بغض النظر لديك واجبات أم لا.
- خذ قسطًا جيد من النوم الليلي و تجنب السهر ( النوم النهاري لأكثر من نصف ساعة ) و تهيئة الجو المنزلي دون ازعاج, و حرارة معتدلة.
- أقبل على تناول الوجبات الغذائية الصحية, و شرب المياه أثناء النهار و تجنب الأكل و الشرب قبل النوم و حافظ على التمرين الرياضي اليومي المنتظم.
- اشغل وقتك اثناء الليل بامور تؤدي الى الراحة النفسية مثل الاستماع للموسيقى , الصلاة , القراءة , الكتابة , ….الخ , لانها تزيل الضغوطات النفسية , وتحسن من النوم .
- وحاول دائما تنظيم العمل النهاري , وتجنب الاجهاد , ونظم العلاقات والزيارات الاجتماعية بحيث تكون معتدلة .
- حاول ازالة الضغوطات النفسية ونمطية السلوك الاجتماعي والعملي (كأن تأخذ اجازة او القيام برحلة) .
- تجنب احتساء المواد التي تحتوي الكفائين مثل القهوة , والكولا والبيبسي , وكذلك الكحول والتدخين . وابتعد عن المهدئات المنومة , والتزم بما يصفه لك طبيبك المختص , واذا كنت تعاني من الشعور بالكابة راجع اختصاصيا في الامراض النفسية .
و من الأخطاء الشائعة الإقبال على احتساء القهوة و التدخين صباحًا بكثرة للتخلص من الإعياء حيث وجد أنها على العكس تمامًا تزيد من شدة الإعياء كما أكدته الابحاث العلمية.
تعليق