تويت
sadaalomma
تمارين العصب الوركي بالصور
تُعاني الكثير من النساء من مشاكل العصب الوركي وهو مشكلة شائعة جدًا في الوقت الحالي، ويُعد تمرين عرق النسا هو الحل الأمثل للتخلص من هذا المشكلة. ولذلك، قمنا بجمع مجموعة من تمارين عرق النسا بالصور لمساعدتك في التغلب على هذه المشكلة بطريقة آمنة وفعالة.
يمكن أن تكون التمارين السابقة مفيدة جدًا لمساعدتكِ على الاسترخاء وتخفيف الضغط على العصب الوركي، ويمكنكِ ممارسة هذه التمارين بشكل يومي في المنزل بشكل بسيط وآمن. لا تنسي أن تناولي وجبة غذاء صحية وشاركي هذه التمارين مع الآخرين لمساعدتهم على الحصول على حياة صحية ونشيطة.
تمارين العصب الوركي بالصور
تُعاني الكثير من النساء من مشاكل العصب الوركي وهو مشكلة شائعة جدًا في الوقت الحالي، ويُعد تمرين عرق النسا هو الحل الأمثل للتخلص من هذا المشكلة. ولذلك، قمنا بجمع مجموعة من تمارين عرق النسا بالصور لمساعدتك في التغلب على هذه المشكلة بطريقة آمنة وفعالة.
- تمرين تمطيط البطن
- الخطوة الأولى: امسكي بإحدى ركبتيكِ.
- الخطوة الثانية: ارفعي ركبتيكِ نحو صدركِ باستخدام يديكِ وأشدّي بها برفق قدر المستطاع.
- الخطوة الثالثة: ابقي ركبتيكِ في مكانهما لمدة 10-15 ثانية ثم افرجي عنهما.
- الخطوة الرابعة: كرري هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات لكل جانب.
- تمارين عرق للألوية
- الخطوة الأولى: اضغطي على الجزء الجانبي من الأرداف بيديكِ.
- الخطوة الثانية: ضعي كرة صغيرة في هذا المكان.
- الخطوة الثالثة: ثبّتي الكرة بين الأرداف والأرض ثم انزلي جسدكِ عليها حتى يتم تحريك الألوية برفق.
- الخطوة الرابعة: كرري هذا التمرين لمدة 30 ثانية.
- تمرين الجسر
- الخطوة الأولى: أضعي ساقيكِ على الأرض واشدهما بالقرب من أردافكِ.
- الخطوة الثانية: ارفعي ورككِ من الأرض وشدهما في هذا الموضع.
- الخطوة الثالثة: استمري في رفع الورك حتى تصل إلى مستوى الكتفين، ثم أبقي على هذا المستوى لمدة 10 ثوانٍ.
- الخطوة الرابعة: ثم انزلي جسدكِ ببطء إلى الموضع الأصلي.
- الخطوة الخامسة: كرري هذا التمرين 10 مرات.
يمكن أن تكون التمارين السابقة مفيدة جدًا لمساعدتكِ على الاسترخاء وتخفيف الضغط على العصب الوركي، ويمكنكِ ممارسة هذه التمارين بشكل يومي في المنزل بشكل بسيط وآمن. لا تنسي أن تناولي وجبة غذاء صحية وشاركي هذه التمارين مع الآخرين لمساعدتهم على الحصول على حياة صحية ونشيطة.