تويت
كيف تستعد للإمتحان - التغذية والتركيز
الغذاء والتركيز أثناء الامتحان
أغذية تنشط المخ والذاكرة
أعشاب و أغذية مقوية للذاكرة
الغذاء والتركيز أثناء الامتحان
توجد عوامل كثيرة تؤثر على تركيز الطالب أثناء التحظير للإمتحان وكذا قدرته على الفهم والحفظ ومن بين أهم هذه العوامل الغذاء. بعض الاحصائيات أشارت إلى أن تناول الأطعمة الخالية من المواد الحافظة تزيد من الذكاء. ذلك أن الطعام يؤثر على فعالية الخلايا. لذلك عزيزي الطالب أنت مطالب باختيار الأطعمة الصحية بدل الأطعمة الذيذة لكي تنجح في الإمتحان. لا يهم أن تكون الكمية التي تتناولها كبيرة بل الاهم أن تكون ذات نوعية أغذية جيدة تساعد على الدراسة والتحظير للإمتحان.
أغذية تنشط المخ والذاكرة
نظرا إلى أن الطالب يبذل طاقة كبيرة من الجهد أثناء المذاكرة والتحظير للإمتحان فهو بحاجة إلى إسترجاع هذه الطاقة من الغذاء الذي يتناوله . ومن بين الأغذية المفيدة في تنشيط المخ والذاكرة والتي تساعد كثيرا على المذاكرة والتيركيز:
زيت الزيتون، الحبوب، العسل، السكريات، الشاي الاخضر، البيض، عصائر الفواكه الطبيعية كعصير البرتقال والليمون التي لها دور كبير في تقوية مناعة الجسم
من بين الأمور المفيدة للجسم أيضا، والمساعدة على التحظيرات للإمتحان والمفيدة لتقوية الذاكرة هناك:
صفار البيض، الكرنب، القرنبيط، فول الصويا ولا يوجد دواء لك أحسن من السمك لمعالجة مشكلة النسيان
أطعمة مفيدة تعبر اللحوم والخضروات والحليب ومشتقاته من أهم الاطعمة التي تحتوي على فيتامينات تساعد على التركيز لذا ينصح خبراء التغذية بالاكثار منها وخصوصا في أوقات التحظير للإمتحان، وهانك أيضا التمر لاحتوائه على سكر الغلوكوز المحفز للمخ والمهدئ للأعصاب، وهناك كذلك الموز لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يساعد على تهدئة الاعصاب والتركيز في المذاكرة للإمتحان، أيضا البروتينات لدورها الكبير في تنشيط المخ وزيادة الانتباه نذكر منها البيض والاجبان، لذلك حاول إختيار أهم الأغذية التي تحبها من بين ما ذكر، والتي تستطيع توفيرها، وضعها في قائمة أكلك اليومي وأنت تستعد للإمتحانات.
نظرا لأهمية الغذاء وتأثيره الكبيرة على وظائف المخ ينصح الطلاب بتناول جميع الوجبات دون الاكثار من كمية الطعام . فعادة ما يصاب التلاميذ في فترة التحظير للإمتحان إما بفقدان الشهية أو بالافراط في الطعام نتيجة التوتر. ويشير الخبراء في هذا المجال أن الفطور هو أهم وجبة يجب على الطالب تناولها لأنها تعطيه الطاقة الضرورية لأكمال يومه. في حين ينصح يتناول كمية معتبرة من اللحوم وقت الغذاء على أن تكون وجبة العشاء خفيفة وغنية بالخضراوات.
أغذية عليك تجنبها الأغذية المصبرة التي تحتوي مواد حافظة وصبغات ونكهات.
الاغذية الدهنية التي تؤدي الكسل والخمول
تجنب شرب الكثير من القهوة فكوب واحد يكفي ذلك أن الاكثار من المنبهات يؤدي الى الاصابة بالارق والتشتت الذهني
الاغذية التي تسبب عسر الهضم كالبقوليات كالفول والعدس و كذا المقليات
الممشروبات الغازية بالإضافة إلى مشروبات الطاقة والوجبات السريعة
تعليق