تويت
أفضل 8 أطعمة لبناء عضلات قوية
أفضل 8 أطعمة لبناء عضلات قوية
لبناء العضلات التي تحلم بها لابد وأن تتبع نظاما غذائيا خاصا يحتوي على السعرات الحرارية والبروتينات والدون الصحية الكافية لبناء عضلات قوية بطريقة صحيحة وسنستعرض فيما يلي أفضل 9 أطعمة تستطيع بهم تعظيم نمو العضلات دون أن تتراكم الدهون في جسدك للحفاظ على المفاصل والقلب والتمثيل الغذائي.
السلمون
يجب عليك أن تحرص على الحصول على 30% من سعراتك الحرارية من البروتين لتوفير ما يكفي من الأحماض الأمينية لبناء العضلات الجديدة ويوفر السلمون الحمض الدهني أوميجا 3 الذي يكافح التهاب المفاصل ويمنع الألم مع زيادة قوة التدريبات.
الدجاج وجلدها
حيث تعتبر من الأطعمة الكلاسيكية لبناء العضلات والتي يمكن أن تطهى بطرق عديدة وتحتوي على بروتينات متنوعة في الفخذين والصدور.
اللحوم الحمراء
حيث توفر لك اللحوم الحمراء الخالية من الدهون مصر بروتين عالي الجودة والسعرات الحرارية كما تحتوي على الكرياتين والذي يعد من أفضل مصادر الأحماض الدهنية التي لا تؤثر على مستويات الكوليسترول في الدم.
حبوب الشوفان
ويسهل تناول حبوب الشوفان في الإفطار بإضافة الحليب عليها أو خلطها بالعصير أو مسحوق البروتين وزبدة الفول السوداني حيث تعد أحد المصادر القوية لبناء العضلات.
الخبز بالحبوب الكاملة
حيث يعد أفضل بديل للخبر العادي لاحتوائه على الكربوهيدرات والبروتين كما تساعد الحبوب الكاملة على خفض نسبة السكر في الدم.
الأفوكادو
وتحتوي على مستويات عالية من الدهون غير المشبعة المفيدة في بناء العضلات فضلا عن إمداد جسمك بالألياف.
زيت الزيتون البكر
يجب أن يكون زيت الزيتون البكر هو العنصر الأساسي للدهون في نظامك الغذائي و لا تسخنه على النار ويمكنك وضعه على السلطة والخضراوات حيث يحتوي على البوليفينول وهي من فئة المواد المضادة للأكسدة التي تساعدك على بناء العضلات.
حليب جوز الهند
الذي يعتبر الحل السحري لبناء العضلات ويمكن إضافته إلى السبانخ ويحتوي على الدهون الثلاثية حيث يتم استيعابها وهضمها بشكل مختلف عن غيرها من الدهون في النظام الغذائي.
inShare
لبناء العضلات التي تحلم بها لابد وأن تتبع نظاما غذائيا خاصا يحتوي على السعرات الحرارية والبروتينات والدون الصحية الكافية لبناء عضلات قوية بطريقة صحيحة وسنستعرض فيما يلي أفضل 9 أطعمة تستطيع بهم تعظيم نمو العضلات دون أن تتراكم الدهون في جسدك للحفاظ على المفاصل والقلب والتمثيل الغذائي.
السلمون
يجب عليك أن تحرص على الحصول على 30% من سعراتك الحرارية من البروتين لتوفير ما يكفي من الأحماض الأمينية لبناء العضلات الجديدة ويوفر السلمون الحمض الدهني أوميجا 3 الذي يكافح التهاب المفاصل ويمنع الألم مع زيادة قوة التدريبات.
الدجاج وجلدها
حيث تعتبر من الأطعمة الكلاسيكية لبناء العضلات والتي يمكن أن تطهى بطرق عديدة وتحتوي على بروتينات متنوعة في الفخذين والصدور.
اللحوم الحمراء
حيث توفر لك اللحوم الحمراء الخالية من الدهون مصر بروتين عالي الجودة والسعرات الحرارية كما تحتوي على الكرياتين والذي يعد من أفضل مصادر الأحماض الدهنية التي لا تؤثر على مستويات الكوليسترول في الدم.
حبوب الشوفان
ويسهل تناول حبوب الشوفان في الإفطار بإضافة الحليب عليها أو خلطها بالعصير أو مسحوق البروتين وزبدة الفول السوداني حيث تعد أحد المصادر القوية لبناء العضلات.
الخبز بالحبوب الكاملة
حيث يعد أفضل بديل للخبر العادي لاحتوائه على الكربوهيدرات والبروتين كما تساعد الحبوب الكاملة على خفض نسبة السكر في الدم.
الأفوكادو
وتحتوي على مستويات عالية من الدهون غير المشبعة المفيدة في بناء العضلات فضلا عن إمداد جسمك بالألياف.
زيت الزيتون البكر
يجب أن يكون زيت الزيتون البكر هو العنصر الأساسي للدهون في نظامك الغذائي و لا تسخنه على النار ويمكنك وضعه على السلطة والخضراوات حيث يحتوي على البوليفينول وهي من فئة المواد المضادة للأكسدة التي تساعدك على بناء العضلات.
حليب جوز الهند
الذي يعتبر الحل السحري لبناء العضلات ويمكن إضافته إلى السبانخ ويحتوي على الدهون الثلاثية حيث يتم استيعابها وهضمها بشكل مختلف عن غيرها من الدهون في النظام الغذائي.
تعليق