تويت
كثيرات منا يشعرن بالقلق كثيراً، ربما من الأحداث المتلاحقة و ربما من الشعور الدائم بالخوف على الأطفال و العائلة.. و فى أحيان كثيرة لا يكن للقلق مبرر منطقي أو طبي. كيف تعرفين أن ما تعانين منه قلق طبيعي ؟!
هذا ما سنعرفه من خلال الـ 4 أسباب القلق:
1. سماع معلومات تثير كماً كبيراً من الأفكار في المخ. فمثلاً معلومة “تعرض شخص محبوب للخطر” تثير كماً هائلاً من الأفكار حول محاولة معرفة ما حدث وأسبابه وكيفية التصرف حياله،..الخ.
2. وجود فكرة لا يستطيع الإنسان أن يقبلها. مثال: قبولك لمرض إنسان لا تعرفينه أسهل من قبول مرض أحد الأبناء، ولهذا يكون القلق أشد في الحالة الثانية.
3. العجز عن القيام برد فعل، في حين أن القلق يقل عندما يمكنك أن تفعلي شيئاً حيث يتحول جزء منه إلى عمل.
4. الارتباط الشرطي: ذلك يحدث القلق لدى البعض كرد فعل لمواقف لا يشعر الناس فيها عادة بالقلق. كالخوف من حادثة ما حدثت لغيرك أثناء الصغر.
و يكون القلق طبيعياً مادام رد فعل لأمر حقيقي وواقعي، ومتناسباً في الشدة مع خطورة الموقف. ويكون غير طبيعي عند عدم وجود خطر حقيقي، أو عند عدم تناسب القلق في الشدة مع حجم الخطر.
لتتخلصي من القلق:....
يعاني الكثير من الأشخاص من القلق بسبب المشاكل التي تواجههم في الحياة، لذت نقدم لكم بعض الطرق للتخلص من القلق.
االتأمل:
عليك أن تجلسي القرفصاء مع ثني الساقين على سطح عادي، والجلوس في وضع مستقيم.
اغمضي عينيك وتنفسي بشكل طبيعي، كما عليك تحديد عقلك على عملية الشهيق والزفير، حاولي ألا تفكري على الإطلاق.
ويعتبر التأمل من الطرق الفعالة مع القلق.
الإسترخاء:
تعلمي الاسترخاء من أجل تخليص عقلك من الإجهاد. وإشغلي نفسك مع الألعاب والأنشطة الأخرى التي تمتلئ بالمتعة والترفيه.
الأكل والتمارين البدنية و اليوغا:
عليك قضاء الوقت بانتظام في ممارسة بعض التمارين البدنية القاسية أو اليوغا مثل السير لمسافات طويلة على أساس منتظم هو مفيد جدا، مع تناول الطعام بشكل سليم وتجنب الأطعمة المصنعة.
تجنبي الكافيين والمنبهات الأخرى:
على الرغم من أنها تبدو أنها توفر طريق الهروب، ستضعف قدرتك على التعامل مع القلق. لذلك، يجب أن تحافظي على نفسك من الوقوع فريسة لجميع أنواع الإدمان
تعليق