تويت
♠♠ارقام مهمة لصحتك !♠♠
♠♠ارقام مهمة لصحتك !♠♠
يسعد اوقاتكن يارب
يمكننا أن نكون أداة تحكم لصحتنا من خلال معرفة أرقام مهمة سوف تساعدنا في كل شيء ، بداية من فقدان الوزن إلى حماية القلب
احتياجاتنا من السعرات الحرارية اليومية.
معظم النساء بحاجة 2000 سعرة حرارية في اليوم من أجل صحة جيدة، والرجال بحاجة عموما حوالي 2550 سعرة حرارية في اليوم. وللأشخاص الذين يتبعون حمية لتخفيف الوزن فهم يحتاجون لسعرات حرارية أقل بـِ 500 سعرة حرارية.
حجم الخصر
حجم الخصر هي واحدة من أفضل الطرق لقياس ما إذا كانت أوزاننا تؤثر على صحة القلب. بالنسبة للنساء، فإن المخاطر الصحية تبدأ بالارتفاع عندما يكون قياس الخصر أكثر من 35 بوصة. وللرجال، يزداد الخطر عندما يكون قياس الخصر أكثر من 40 بوصة. أفضل وسيلة لقياس الخصر، لف شريط قياس حول البطن عند أو بالقرب من زر البطن، بحيث نبقيه مريحاً دون شدّ أو تضييق.
قياس مستوى الكوليسترول منخفض الكثافة (الكوليسترول الضارّ) و الكوليسترول عالِ الكثافة (الكوليسترول المفيد)
من المهم أن نعرف قراءة مستوى الكوليسترول الكلي الخاص بنا، ولكن أيضا من المهم قياس مستويات الكوليسترول “الضار” و “المفيد” ، الهدف أن يكون الكوليسترول الكلي أدنى من 5.2 ملمول / لتر (أقل من 5 ميلي مول / لتر) إذا كان لدينا أمراض القلب أو السكري، ومستويات الكولسترول الضار اقل من 3.5 ملمول / لتر ( أقل من 2 ملمول / لتر) إذا كان لدينا تاريخ من أمراض القلب، مستوى الكوليسترول المفيد هو 1.3 مليمول / لتر أو أكثر.
ضغط الدم
ضغط الدم – قوة الدم على جدران الشرايين – يرتفع وينخفض عادة خلال اليوم، عندما يبقى مرتفع ، فهذا يعني أنه لدينا ارتفاع ضغط الدم (مرض الضغط) وهذا يعني تحت احتمالية حدوث مخاطر أكبر كتصلب الشرايين، وأمراض القلب والسكتة الدماغية.عندما تكون القراءة 140/90 ملم زئبق أو أكثر فهذا يعني أنه مرتفع، واذا كان بين 80/120 و 139/89 فهذا يعني أنه لا نزال تحت الخطر وينبغي اتخاذ خطوات لمنع تطور ارتفاع ضغط الدم، أما مستوى ضغط الدم الطبيعي فيجب أن يبقي أقل من 120 / أقل من
80
الدهون الثلاثية
الدهون الثلاثية هي عبارة عن الدهون والكربوهيدرات التي نتناولها، والتي يتم تحويلها الى أشكال يمكن تخزينها في الخلايا الدهنية. عندما تقترن زيادة الدهون الثلاثية العالية مع انخفاض في الكوليسترول عالِ الكثافة (الكوليسترول المفيد) فهذا يزيد احتمالية الخطر في مقاومة الانسولين ومتلازمة التمثيل الغذائي. يجب أن تكون قراءة الدهون الثلاثية الطبيعية أقل من 1.7 ملمول / لتر.
معدل النبض صباحاً
النبض هو عدد المرات التي يدق فيها القلب خلال دقيقة واحدة. معدل النبض الطبيعي في حالات الاستراحة هو 60 – 90 نبضة في الدقيقة. ويتم قياس النبض من الرسغ أو الرقبة لوجود أحد الشرايين القريبة من سطح الجلد. وفي كلتا الطريقتين نبدأ بعدّ النبضات لمدة 15 ثانية ثم نضاعف الرقم أربع مرّات وبذلك نحصل على معدل النبض في الدقيقة. يتم أخذ النبض مرة واحدة في الشهر.
مستوى السكر في الدم
المستوى الطبيعي هو 120 ملغم / ديسيليتر و لكن بعد تناول الطعام يجب أن يبقى أقل من 140 و قبل تناول الطعام يجب أن يكون أقل من 110.
مع تمنياتنا للجميع بالصحة التامة
تعليق