تويت
هل تعانين من حالة اشتهاء للطعام بدون توقف، ورغبة شديدة فى الأكل الحلو والحار معا ؟!
هل تتعجبين فى نهاية اليوم من كمية الطعام التى تناولتيها طوال اليوم أو فى وجبة معينة ؟!
اليوم سأقدم لك النصائح اللازمة لتسيطري على رغبتك فى الطعام:
1-لا تقدمي الطعام فى أطباق تقديم كبيرة ولكن أغرفى قدر حاجتك من الطعام فى الاطباق الفردية ثم أذهبى بها الى مائدةتناول الطعام وفى المنتصف طبق سلطة كبير واتركى باقى الطعام بالمطبخ.بتلك الطريقة ستتناولي الطعام الموجود بطبقك فقط وحتى وإن عدت لملئه مرة ثانية لن تعودي للثالثة وبتكرار تلك الخدعة البسيطة ستجدى نفسك قد عودتي نفسك على تناول طبق واحد بدون العودة مرة أخرى
.2-فترة أستراحةإذا أحسستي أنك تحتاجين لتناول المزيد من الطعام بعد تناولك القدر الصحي لك خذي فترة استراحة فقد وجدت أحدث الابحاث أنه إذا تم أخذ استراحة وشرب كوبين من الماء بعد 10 دقائق ينتهي الجوع المزيف وتختفي الرغبة فى تناول المزيد من الطعام.
3- تناولي فنجان من الشاي مع وجبة طعامكفقد وجد الباحثون ان تناول فنجان من الشاى الاحمر او الاخضر أثناء تناول طعامك يساعد فى التقليل من كمية الطعام ويساعدك على الامتلاء سريعا مما يقلل من رغبتك فى الطعام، ولكن لا ينصح بتناول الشاي الأحمر مع وجبة الافطار حيث أن هذه الوجبة تحتوى بمعظمها على الكالسيوم والشاي الاحمر يقلل من امتصاص الجسم للكالسيوم لذا يفضل حصر كوب الشاى مع وجبة الغداء أو العشاء فقط.
4-خذي وقتكحددي لنفسك 20 دقيقة لكل وجبة وتناولي مقدار طعامك ببطء وأمضغى جيدا وأنتهزى فرصة تناول الطعام لتبادل أطراف الحديث مع أفراد أسرتك مما يشتت انتبهاك عن الطعام ويعطي مخك الفرصة الكافية ليحس بالشبع.
5- شرب الماء من أهم القواعد في فقدان الوزن الصحى هو شرب الماء بكثرة ولهذا قومي بتناول 2 كوب كبير من الماء قبل جلوسك على مائدة الطعام.وستلاحظي الفارق ليس فقط فى كمية الطعام المتناولة ولكن أيضا فى عملية الهضم
تعليق