تويت
كيفية الانتعاش بعد ليلة سيئة في النوم
كيفية الانتعاش بعد ليلة سيئة في النوم
هل تواجهي مشاكل في النوم ؟حقا ما أصعبها مشكلات التقلب والأرق حتى الساعات الاولى من الصباح ولكن الحياة لن تنتظر ان كنت مرتاحة في نومك ام لا العمل سيتمر ومطلوب منكي مواكبته فلم تستطعين الجلوس أثناء ركوض الحياة حاولي موكبتها فرئيسك بالعمل لايهمه الأرق الذي تتعرضين له ولا الشعور بالضجر كل ما يهمه هو نشاطك وأدائك لعملك ولكي تتفادي المشكلات التى تؤخرك عن مواكبة الحياة عليكي اتباع النصائح التى ستمدك بالنشاط للعمل في اليوم التالي لليلة السيئة النوم
الكافيين هو أفضل صديق لك
حقا انه الكافيين فكوب منه يعطيكي قدر كبير من الأنتباه واليقظة واحيانا من قلق النوم ستتعرضين الى لاهتياج عصبي والعمل بنرفزة شديدة فلا تضعفي أمام مشروبات الطاقة التى تؤدي الي الضرر بسبب احتوائها على نسبة عالية من الكافييت المفتقر لمواد التأكسد والمواد الكيميائية الطبيعية المفيدة التي تتواجد في الشاي والقهوة
رفع الحصانة الخاصة بك
هل تعلمي أن ليلة كاملة بلا نوم تؤدي بكي الي المعانة أسبوع كامل من سوء الحالة الصحية ويكون ذلك بسبب اللكمة التي يصاب بها جسمك بخروجة عن مزامنة النوم المعتادة فان الجسم في هذه الحالة يصعب عليه صد البكتريا الضارة ويظل الجسم هزيل حتي تعطيه يد العون من خلال تعزيز مناعته بفيتامين Eالذي يعطيكي التركيز وعليكي الاكثار من اللوز والمشمش المجفف فهي تعزز من حصانة جسمك
لاتذهبي الى الفراش مبكرا
نعم هذا صحيح لا تذهبي مبكرا لفراش بعد ليلة سيئة من النوم لأنها قد تؤدي لنتائج سيئة فمحاولة بناء نظام جديد للنوم بعد هذه الليلة التخريبية ينبغي فقط أخذ ليلة واحدة متوازنة في النوم لعلاج الآثار التخريبية لتلك الليلة السيئة أما عن الأرق فينبغي علاجه بداية بشرائط الأنف المغناطسية والتي تعتبر حل مؤقت لمشكلة الأرق
ممارسة بعض التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية بعد الظهر أو في وقت اواخر ساعات الظهيرة تفعل العجائب لمستويات الطاقة الخاصة بكي ولا تتطلب منكي عمل تمارين رياضية شاقة بل مجرد القيام من المكتب والمشي قليلا أو صعود وهبود السلم بدلا من استخدام المصعد
تجنبي السكر الزائد
التحميل بلا رحمة على السكريات والشوكولاتة يؤدي الى عواقب وخيمة ليس لها سوى تأثير سلبي على المدى الطويل وخصوصا ان مررتي بليلة سيئة النوم فاحذريها وباديلها بالبروتينات واللحوم الخالية من الدهن
ما هو أفضل شيء للأكل؟
وللتنشيط المثالي للطاقة بعد ليلة سيئة النوم يكون الأفطار (بيضة مسلوقة أو سلطة فواكة) أما الغداء (صدور دجاج مشوية مع السلطة الخضراء ) والعشاء (سمك مشوي مع الخضار المشوية ) فجربي هذا وستلاحظين بفارق في الطاقة
اليوم البسيط
واجهي الأمر لن تكوني بأفضل حالتك ان كنتي مجهدة لا تضغطي يومك بالمهم الزائدة هذا يأوى بكي الى السقوط فعليكي تبسيط عبء العمل الخاص بكي عن طريق تحديد أولويات ما يجب فعله فهذا التخفيف يجعل من قدراتك أفضل
أخذ غفوة السلطة
يمكن اصطياد بعض الدقائق من الاسترخاء لمكافحة ركود الطاقة ويمكن أن تصل لمدة 25 دقيقة أكثر من ذلك يجعلكي تشعرين بالنعاس
.وبعد القيلولة القصيرة هذه يمكنك بدأ النشاط بكوب قهوة مثلجة
هل تواجهي مشاكل في النوم ؟حقا ما أصعبها مشكلات التقلب والأرق حتى الساعات الاولى من الصباح ولكن الحياة لن تنتظر ان كنت مرتاحة في نومك ام لا العمل سيتمر ومطلوب منكي مواكبته فلم تستطعين الجلوس أثناء ركوض الحياة حاولي موكبتها فرئيسك بالعمل لايهمه الأرق الذي تتعرضين له ولا الشعور بالضجر كل ما يهمه هو نشاطك وأدائك لعملك ولكي تتفادي المشكلات التى تؤخرك عن مواكبة الحياة عليكي اتباع النصائح التى ستمدك بالنشاط للعمل في اليوم التالي لليلة السيئة النوم
الكافيين هو أفضل صديق لك
حقا انه الكافيين فكوب منه يعطيكي قدر كبير من الأنتباه واليقظة واحيانا من قلق النوم ستتعرضين الى لاهتياج عصبي والعمل بنرفزة شديدة فلا تضعفي أمام مشروبات الطاقة التى تؤدي الي الضرر بسبب احتوائها على نسبة عالية من الكافييت المفتقر لمواد التأكسد والمواد الكيميائية الطبيعية المفيدة التي تتواجد في الشاي والقهوة
رفع الحصانة الخاصة بك
هل تعلمي أن ليلة كاملة بلا نوم تؤدي بكي الي المعانة أسبوع كامل من سوء الحالة الصحية ويكون ذلك بسبب اللكمة التي يصاب بها جسمك بخروجة عن مزامنة النوم المعتادة فان الجسم في هذه الحالة يصعب عليه صد البكتريا الضارة ويظل الجسم هزيل حتي تعطيه يد العون من خلال تعزيز مناعته بفيتامين Eالذي يعطيكي التركيز وعليكي الاكثار من اللوز والمشمش المجفف فهي تعزز من حصانة جسمك
لاتذهبي الى الفراش مبكرا
نعم هذا صحيح لا تذهبي مبكرا لفراش بعد ليلة سيئة من النوم لأنها قد تؤدي لنتائج سيئة فمحاولة بناء نظام جديد للنوم بعد هذه الليلة التخريبية ينبغي فقط أخذ ليلة واحدة متوازنة في النوم لعلاج الآثار التخريبية لتلك الليلة السيئة أما عن الأرق فينبغي علاجه بداية بشرائط الأنف المغناطسية والتي تعتبر حل مؤقت لمشكلة الأرق
ممارسة بعض التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية بعد الظهر أو في وقت اواخر ساعات الظهيرة تفعل العجائب لمستويات الطاقة الخاصة بكي ولا تتطلب منكي عمل تمارين رياضية شاقة بل مجرد القيام من المكتب والمشي قليلا أو صعود وهبود السلم بدلا من استخدام المصعد
تجنبي السكر الزائد
التحميل بلا رحمة على السكريات والشوكولاتة يؤدي الى عواقب وخيمة ليس لها سوى تأثير سلبي على المدى الطويل وخصوصا ان مررتي بليلة سيئة النوم فاحذريها وباديلها بالبروتينات واللحوم الخالية من الدهن
ما هو أفضل شيء للأكل؟
وللتنشيط المثالي للطاقة بعد ليلة سيئة النوم يكون الأفطار (بيضة مسلوقة أو سلطة فواكة) أما الغداء (صدور دجاج مشوية مع السلطة الخضراء ) والعشاء (سمك مشوي مع الخضار المشوية ) فجربي هذا وستلاحظين بفارق في الطاقة
اليوم البسيط
واجهي الأمر لن تكوني بأفضل حالتك ان كنتي مجهدة لا تضغطي يومك بالمهم الزائدة هذا يأوى بكي الى السقوط فعليكي تبسيط عبء العمل الخاص بكي عن طريق تحديد أولويات ما يجب فعله فهذا التخفيف يجعل من قدراتك أفضل
أخذ غفوة السلطة
يمكن اصطياد بعض الدقائق من الاسترخاء لمكافحة ركود الطاقة ويمكن أن تصل لمدة 25 دقيقة أكثر من ذلك يجعلكي تشعرين بالنعاس
.وبعد القيلولة القصيرة هذه يمكنك بدأ النشاط بكوب قهوة مثلجة
تعليق