تويت
7-خطوات للحصول على بطن مسطحة
7-خطوات للحصول على بطن مسطحة
تعانين من بطن نافرة وغير جذابة وتؤثر على ثقتك بنفسك وطريقة لباسك ؟ معاناة تعاني منها الكثير من الفتيات وخصوصا السيدات بعد الحمل والولادة.
ولكي تظهري دائما فى احلى طلة اليك 7 خطوات لبطن مسطحة وجميلة:
1- قومى بترتيب تمرين معين لـ20 دقيقة يتكون من تمرينات بطن وتمرينات ضغط واختميها بتمرين قفز الحبل 3 دقائق كاملة، وكل تمرين يكرر15 مرة مع التنفس السليم (شهيق وزفير ) وستجدي نفسك قد حرقتي من 500 – 600 كالوري فى نهاية التمرين وكرريه يوميا.
2- اختارى احد التمارين المخصصة لتمرين عضلة البطن فعادة ما يسبب البطن النافرة (الكرش )هو ضعف العضلة نفسها ولذا 4 مرات بالاسبوع مارسي هذا التمرين استلقي على ظهرك ثم قومى بثني ركبتيك وقومى بالقيام اعتمادا على عضلة البطن حتى يلامس كوعك الأيمن ركبتك اليسرى وكرري لـ20 مرة ثم كوعك الايسر لركبتك اليمنى وكرري لـ20 مرة.
3- أكتشفى ما يبرز البطن عندك فبعض الأشخاص أكثر ما يبرز البطن لديهم المشروبات الغازية والبعض الأخر النشويات والمخبوزات ثم تجنبىه فى خلال حميتك العادية قدر الأمكان.
4-ابتعدى عن المخللات والأطعمة المالحة قدر الأمكان حتى لا تسبب لك أحتباس الماء بالجسم مما يسبب وزن زائد غير مبرر وايضا بروز مقلق في البطن.
5- قللي من التوتر والقلق والإجهاد ليست مجرد كلمات ولكنها حقيقة علمية مؤكدة حيث وجد ان الأجهاد والقلق والتوتر يجعلوا الجسم يفرز هرمونات معينة كالسيروتول وهو من الهرمونات التي تسبب السمنة وزيادة الدهون حول البطن بالأخص.
6- تناولى الفاكهة والخضار بكثرة على مدار اليوم وحاولى دائما تناول الفاكهة بعد التمرينات مع شرب الماء .
7- دائما وعلى مدار اليوم قومى بشفط بطنك للداخل قدر أمكانك وحافظى على ذلك قدر الامكان وان كانت البطن النافرة كبيرة بشكل لافت يمكنك استخدام الكورسيه او الحزام الضاغط للبطن لأربع ساعات يومية ويفضل ارتداؤها أثناء وبعد عمل التمرينات حتى يساعدك على تشكيل شكل عضلات بطنك بصورة أحسن.
وهكذا لا يوجد حل سحري للبطن الجذابة المسطحة ولكنها ليست مستحيلة وكل ما عليك هو التمرن بذكاء فلا يتوجب عليك اتخاذ الحلول المتطرفة ولكن أتبعى الخطوات السابقة وستجدى النتيجة المذهلة فى 10 ايام فقط.
تعانين من بطن نافرة وغير جذابة وتؤثر على ثقتك بنفسك وطريقة لباسك ؟ معاناة تعاني منها الكثير من الفتيات وخصوصا السيدات بعد الحمل والولادة.
ولكي تظهري دائما فى احلى طلة اليك 7 خطوات لبطن مسطحة وجميلة:
1- قومى بترتيب تمرين معين لـ20 دقيقة يتكون من تمرينات بطن وتمرينات ضغط واختميها بتمرين قفز الحبل 3 دقائق كاملة، وكل تمرين يكرر15 مرة مع التنفس السليم (شهيق وزفير ) وستجدي نفسك قد حرقتي من 500 – 600 كالوري فى نهاية التمرين وكرريه يوميا.
2- اختارى احد التمارين المخصصة لتمرين عضلة البطن فعادة ما يسبب البطن النافرة (الكرش )هو ضعف العضلة نفسها ولذا 4 مرات بالاسبوع مارسي هذا التمرين استلقي على ظهرك ثم قومى بثني ركبتيك وقومى بالقيام اعتمادا على عضلة البطن حتى يلامس كوعك الأيمن ركبتك اليسرى وكرري لـ20 مرة ثم كوعك الايسر لركبتك اليمنى وكرري لـ20 مرة.
3- أكتشفى ما يبرز البطن عندك فبعض الأشخاص أكثر ما يبرز البطن لديهم المشروبات الغازية والبعض الأخر النشويات والمخبوزات ثم تجنبىه فى خلال حميتك العادية قدر الأمكان.
4-ابتعدى عن المخللات والأطعمة المالحة قدر الأمكان حتى لا تسبب لك أحتباس الماء بالجسم مما يسبب وزن زائد غير مبرر وايضا بروز مقلق في البطن.
5- قللي من التوتر والقلق والإجهاد ليست مجرد كلمات ولكنها حقيقة علمية مؤكدة حيث وجد ان الأجهاد والقلق والتوتر يجعلوا الجسم يفرز هرمونات معينة كالسيروتول وهو من الهرمونات التي تسبب السمنة وزيادة الدهون حول البطن بالأخص.
6- تناولى الفاكهة والخضار بكثرة على مدار اليوم وحاولى دائما تناول الفاكهة بعد التمرينات مع شرب الماء .
7- دائما وعلى مدار اليوم قومى بشفط بطنك للداخل قدر أمكانك وحافظى على ذلك قدر الامكان وان كانت البطن النافرة كبيرة بشكل لافت يمكنك استخدام الكورسيه او الحزام الضاغط للبطن لأربع ساعات يومية ويفضل ارتداؤها أثناء وبعد عمل التمرينات حتى يساعدك على تشكيل شكل عضلات بطنك بصورة أحسن.
وهكذا لا يوجد حل سحري للبطن الجذابة المسطحة ولكنها ليست مستحيلة وكل ما عليك هو التمرن بذكاء فلا يتوجب عليك اتخاذ الحلول المتطرفة ولكن أتبعى الخطوات السابقة وستجدى النتيجة المذهلة فى 10 ايام فقط.
تعليق