تويت
الأدوات المساعدة للحمية الدقيقة
من أهم الأدوات المساعدة للحمية هو جهاز قياس السكر
الأدوات المساعدة للحمية تعتبر من أهم الخطوات المتبعة في الحمية الدقيقة التي يمكن اقتنائها، واستعمالها بسهولة تامة، وهذه الأدوات تحسن من الأداء بشكل عام وتعطي نتيجة أفضل لمن يستعملها وتمكنه من الحصول على أسلوب صحيح ومتقن للحمية، لا يشترط استخدامها لكن في حال وجود تلك الأدوات ستكون قادر على مراقبة أدائك بشكل دقيق جداً فيستحسن أن كل شخص يمتلك جزء كبير من هذه الأجهزة أو الأدوات وهي تنقسم لنوعين:
النوع الأول
أدوات أو أجهزة قياس تعمل على قياس مستوى السكر في الدم، ومعدل ضربات القلب، وقياس ضغط الدم.
النوع الثاني
الأجهزة الرياضية كالدراجة أو بساط الجري وغيرها من معدات رياضية تجعل من نظام الحمية أمراً بسيطاً إذا يمكن استعمال هذه الأجهزة في المنزل، دون الحاجة للاشتراك بالصالات الرياضية.
أهم ما يميز هذه االأدوات المساعدة للحمية وخاصة الطبية سهولة حملها في أي مكان نظراً لصغر حجمها ويمكن استعمالها بخطوات بسيطة ولا تحتاج لخبراء أو مختصين فقط استعمل الجهاز حسب الطريقة المتبعة وانتظر لحظات واحصل على النتيجة مباشرة و لا تنسى التعرف على مخاطر الرجيم القاسي.
أدوات القياس من أهم الأدوات المساعدة للحمية
إن أدوات القياس تساعد مراقبة نشاطات الجسم بشكل مستمر و يفضل تملكها و من أهمها :
جهاز قياس السكر
هو جهاز صغير الحجم يستخدم لمعرفة نسبة السكر في الدم من خلال فحص الدم خلال وقت قياسي يعطي الجهاز النتيجة على شاشة القراءة.
طريقة الاستعمال
تعقيم رأس الإصبع وثقبها بقلم خاص للجهاز بنهايته إبرة صغيرة.
وضع قطرات من الدم على طرف شريحة معدة مسبقاً داخل الجهاز.
الانتظار لبضعة ثوانً فتظهر النتيجة على الشاشة مباشرة.
تحليل القراءة
تقاس نسبة السكر في دم الإنسان بالميلغرام بكل 1 ديسيلتر من الدم (Mg/Dl) والنسبة الطبيعية في الجسم يجب أن تتراوح (Mg/Dl 80 - 100) وإن أي زيادة في هذه النسبة أما أن يكون ناتج عن تناول طعام يحتوي على نسبة عالية من السكريات ويعمل الجسم على حرقها وستعود النسبة لطبيعتها أو قد يكون سببه مرض السكري إذا ما زادت عن (140) يفضل مراجعة الطبيب
من الضروري عند العمل على إنقاص الوزن مراقبة نسبة السكر بالدم والمحافظة عليها فالزيادة أو نقصان في هذه النسبة قد تؤدي إلى مشاكل عديدة وامتلاك جهاز لقياس السكر ضرورة لا بد منها.
تعليمات
شريحة الجهاز تستخدم لمرة واحدة فقط وهي مصنوعة من مواد خاصة.
ضرورة فحص السكر في الدم بعد كل وجبة طعام ومعرفة النتيجة وتأثيرها على سير الحمية.
الجهاز يمتاز بدقة عالية وتختلف دقة النتيجة حسب نوع الجهاز.
جهاز لقياس ضغط الدم
يتوجب على كل من يتبع حمية غذائية امتلاك جهاز قياس الضغط و هو من الأدوات المساعدة للحمية :
أرتفع الضغط لديك؟ بسبب نقص الكالسيوم والبوتاسيوم ؟ أو بسبب ارتفاع نسبة الدهون؟ جهاز قياس ضغط الدم سوف بنبهك.
طريقة استعمال جهاز قياس ضغط الدم
وضع سوار اليد على المرفق بإحكام وغير مشدود.
وضع السماعات في الأذن والبدء بالنفخ باستعمال كيس مخصص صغير الحجم
يستمر الشخص بالنفخ لمدة قصيرة ثم يبدأ بتفريغ الهواء ببطء بفتح صمام التفريغ الموصول مع كيس النفخ.
يبدأ الهواء بالتفريغ حتى سماع صوت ضغط الدم عبر السماعات، عند البدء بسماع الصوت نقرأ القيمة مباشرة من ساعة الجهاز.
نستمر بتفريغ الهواء حتى انقطاع الصوت عبر السماعات ونقرأ القيمة عند هذه اللحظة.
تسمى القيمة الأولى بـضغط الدم الانقباضي أما القيمة الثانية ضغط الدم الانبساطي.
تحليل نتيجة جهاز قياس ضغط الدم
تحليل النتيجة
يقاس ضغط الدم بالميليمتر زئبقي (mm Hg) الحد الطبيعي للضغط الانقباضي 120 والانبساطي 80 أي أن ضغط الدم الطبيعي (120/80 mm Hg).
وإن الزيادة أو النقص في هذه القيمة له آثار سلبية ويفضل مراجعة الطبيب والتوقف عن الحمية عند ظهور أعراض نقص أو زيادة ضغط الدم، لكن عند الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومراقبة ضغط الدم بشكل دوري لن يؤثر سلباً على الصحة أو الحمية على حدّ سواء
تعليمات
شرب القهوة أو الشاي والمنبهات الأخرى سيؤثر على دقة القراءات يفضل عدم شرب القهوة من (4 - 6) ساعات قبل القياس.
يجب قياس الضغط بفترة راحة واسترخاء، وتجنب التعب والإرهاق فلا تجرب قياس الضغط بعد ممارسة الرياضة أو عمل متعب.
يفضل الاستعانة بشخص آخر ليقوم بقياس الضغط للحصول على نتائج أدق.
الساعة الذكية
من أفضل الأدوات المساعدة للحمية هو ساعة الفيت بيت و لها عدة مميزات:
تبين عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمارين الرياضية المختلفة.
لتحديد عدد ضربات القلب بالدقيقة من خلال جهاز استشعار دقيق موصول بالساعة ويعطي النتيجة مباشرة.
من خلال اختيار نوع التمارين تعطي الساعة عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها خلال فترة زمنية معينة من ممارسة هذا التمرين.
سهلة الإستخدام.
يمكن ربطها عبر البلوتوث بجهاز ذكي ويوجد تطبيقات على الهواتف الذكية خاصة بهذه الساعات.
تعمل على البطارية ويمكن شحنها عبر وصلة شحن، تستمر الساعة لمدة 5 أيام بالعمل المتواصل.
يمكن استعمال هذه الساعة أثناء ممارسة الرياضات المختلفة (الجري، السباحة، ركوب الدراجات).
أجهزة الوزن
الهدف الأساسي من الحمية هو الحصول على الوزن المثالي، وخسارة أكبر كمية ممكنة من الوزن وهذا الأمر يتطلب وقت طويل لكي تظهر نتائجه، وأثناء القيام بالحمية يتوجب على الشخص مراقبة الخسارة في وزنه بالتدريج ليستدل على النتائج والتقدم الذي حصل عليه عند التقيد بنظام الحمية بشكل صحيح وباستخدام الميزان الدقيق يستطيع معرفة كم (كيلوغرام) خسر خلال الشهر الأول ثم يقوم بتدوين النتيجة عنده ليعطيه دافع أقوى للاستمرار و لذلك يجب الحصول على جهاز ممتاز لقياس الوزن.
أما شريط القياس يستعمل لقياس الخصر ومعرفة كمية الدهون التي خسرها خلال فترة معينة من الحمية، ويجب تسجيل النتائج ومراقبتها بشكل دوري لمشاهدة سير الحمية بشكل صحيح، وهل يوجد نتائج فعلية، تختلف النتيجة من شخص لآخر وقد تكون خسارة الوزن بطيئة نوعاً ما وهذا له أسباب كثيرة لكن يجب العلم أن الحمية تحتاج لوقت لكي تنتج ثمارها وعدم الاستعجال بهذه النتيجة نقطة مهمة يجب أخذها بعين الاعتبار.
دفتر الملاحظات
يجيب الاحتفاظ بدفتر ملاحظات صغير لتسجيل نتائج الريجيم بشكل دوري واتباع هذا الأسلوب يساعد على تنظيم عملية خسارة الوزن، وتوقع النتائج والعملية على تحسين هذه النتائج إذا تم تسجيل الملاحظات بدقة عالية.
مثال:
الوزن المفقود: (5 kg)
كمية الدهون: (4 cm) من الخصر
النشاط الرياضي: (3) ساعات يومياً
حرق الدهون المحروقة: (1000) حريرة يومياَ
نسبة السكر بالدم: (95 Mg/Dl)
ضغط الدم: (118/79 mm Hg)
وبهذه الطريقة يجب تسجيل جميع الملاحظات في جداول ومراقبة النتائج ويمكن من خلال حساب كميات السعرات الحرارية التي تم تناولها والكمية التي تم حرقها توقع كمية الوزن المفقود واحسب الوزن وقارن النتائج مع التوقعات.
الأجهزة الرياضية
يفضل لمن يستطيع شراء أجهزة رياضية واقتنائها في منزله، أن يحضر جهاز واحد على الأقل للتدرب عليه بشكل يومي.
البعض يفضل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق وخاصة رياضة الجري أو المشي لما له من تأثير كبير لكن بوجود بعض المعدات الرياضية وسهولة اقتنائها يمكن الاعتماد عليها بشكل أساسي لمن يرغب بإنقاص وزنه والعمل على ممارسة أشكال مختلفة من التمارين الرياضية.
تختلف الأجهزة الرياضية حسب التمرين المرغوب وصعوبته وهذه مجموعة لثلاث أجهزة رياضية الأفضل لنظام الحمية، ولكي تكون التمارين الرياضية فعالة تنطبق عليه ثلاث شروط:
سهولة الممارسة (المشي، الركض) بحيث لا تتطلب ممارستها سوى تطبيق التمارين بشكل يومي
ألا تكون خطيرة فبعض الرياضات الخطيرة قد ينتج عنه مشاكل أسوأ من مشكلة الوزن الزائد
أن يعطي أفضل نتيجة في حرق السعرات الحرارية.
لذلك اخترنا هذه الأجهزة ضمن قائمة تمارين الحمية، ولا يشترط تجربة جميع الأجهزة إلا أن التنوع بممارسة التمارين يعطي نتائج أفضل.
بساط الجري
هو جهاز بسيط سهل الاستخدام يوصل بالكهرباء.
بعد اختيار السرعة المطلوبة يبدأ البساط بالتحرك ثم تتم ممارسة التمرين.
يمكن الاختيار ما بين رياضة المشي أو رياضة الجري بتعديل سرعة البساط.
يوجد به شاشة لتبين المسافة التي قطعت أثناء ممارسة التمرين وبعض الأجهزة تسمح بتعديل زاوية الجزء السفلي للجهاز الموضوع عليه البساط فيمكن رفعه للأعلى.
هذا سيزيد من صعوبة التمرين وبالتالي سيحرق عدد أكبر من السعرات الحرارية.
يمكن وضع الجهاز في أي مكان فهو لا يشغل مساحة كبيرة.
هو جهاز آمن له عدة أنواع وأسعار يتواجد بكثرة في الصالات الرياضية.
يعد الجهاز الأفضل لخسارة الوزن من خلال ممارسة رياضة الجري, وكلما زادت ساعات التمرين كانت النتائج أفضل.
عدد ساعات التمرين: ساعتين يومياً
الدراجة
من الأجهزة الرياضة الشائعة.
مبدأ عملها بسيط جداً يتم تثبيت الجهاز بشكل محكم ومن بعدها يمكن استعماله على مبدأ الدراجة.
يمكن التعديل على الجهاز وشد مقابض الدواسات لتزيد من صعوبة التمرين وبذل جهد أكبر.
يتم تزويد الدراجة بجهاز لحساب السرعة، والمسافة المقطوعة.
تعتمد الدراجة على الجهد الشخصي أي انه غير كهربائي فقط من خلال جهد الشخص يتم تحديد سرعة الجهاز.
وهو جهاز عملي ومثالي يمكن وضعه في أي مكان لا يشغل حيز كبير.
يمكن ربط الجهاز مع دارة لتوليد الكهرباء ومن خلال ممارسة التمرين يولد الجهاز كهرباء تكفي لشحن هاتف ذكي أو جهاز لوحي.
عدد ساعات التمرين: 3 ساعات يومياً
Elliptical machine
مبدأ عمله بسيط:
وضع القدمين بالمكان المخصص الإمساك بعصا الجهاز ثم البدء بتحريك القدمين إذا يشبه هذه الجهاز بساط المشي لكن ما يميز هذه الجهاز هو تمرين عضلات الجسم بالكامل ويحرق نفس عدد السعرات الحرارية لجهاز المشي، ويساعد جهاز " Elliptical" على حرق الدهون من لكل مناطق الجسم، ويمرن العضلات لتحسين أدائها، يمكن التحكم بسرعة التمرين حسب الرغبة، ومساحته صغيرة ومزود بشاشة لعرض النتائج, وسعره مقبول نظراً لإمكانياته الكبيرة, والعديد من الرياضيين يفضلون هذا الجهاز على غيره من أجهزة التمرينات البدنية, لتمرين كل عضلات جسمهم في نفس الوقت وببذل نفس الجهد.
عدد ساعات التمرين: 3 ساعات يومياً
أهم الأدوات المساعدة للحمية الغير مكلفة
الحمية ليست مجرد أدوات و أجهز يجب اقتنائها، و هنالك عوامل أخرى تؤثر من مثل:
العوامل النفسية
العوامل الإجتماعية
المشاكل العائلية
مشاكل العمل
إن من يملكون وزناً زائد دائماً يواجهون صعوبات و لذلك نذكر نشاطات تساعد في التخلص من الصعوبات.
المشاركة
شارك الآخرين همومك و مشاكلك و رياضتك ايضاً!
إن مشاركة الآخرين يقدم لك الدعم النفسي اللازم لبلوغ هدفك
و لذلك يجب أن تشارك مع أصدقائك في رياضتك، طعامك، زياراتك الإجتماعية
مشاركة النتائج مع الآخرين وتبادل النصائح والملاحظات يفيد في الحصول على نتائج أفضل، فكل من يعاني من مشكلة السمنة المبادرة بطرح مشكلته أمام الناس أو أمام من يعاني من نفس المشكلة والعمل معاً لحل تلك المشكلة.
دون ملاحظاتك
دائما احتفظ بدفتر صغير لتكتب فيه كل ملاحظاتك، كل ساعة تمرين مارستها، ضع أمامها إشارة تدل على تقدمك أكثر بنظام الحمية
كل قطعة حلوى تناولتها أو مخالفة لنظام حميتك ضع أمامها إشارة لتتجنب هذا العثرات في مرات قادمة واعمل على تخطي هذه العثرة بأسرع وقت.
واجه مخاوفك
السمنة مضرة و لكن المهمة ليست مستحيلة فلا داعي للخوف!
لكل مشكلة حل و ثق تماماً أنك تستطيع تحقيق أهداف و تجاوز مخاوفك!
حل المشكلة يكمن في مواجهة المشكلة و ليس بالهرب منها!
العديد من الناس يعانون من المخاوف و لذلك البداية تكون بمواجهة الحقيقة ومن ثم العمل على تغيير هذه الحقيقة إلى حقيقة أخرى.
شخصيتك الرياضية المفضلة
احتفظ بصورة الرياضي المفضل لديك في كل مكان لتحفزك باستمرار على العمل للوصول لهدفك الأساسي، وحاول أن تتخلص من تلك الأشياء التي تحبطك، وتذكر دائما أن العديد من هؤلاء الرياضيين قد بذلوا جهداً كبيراً للوصول إلى ما هم عليه الآن ولا يقتصر الأمر على الرياضيين فقط فهناك العديد من الأشخاص الذي استطاعوا التغلب على مشكلة السمنة لديهم وحققوا نجاح بعدما عانوا الأمرّين حتى وصلوا إلى مبتغاهم، فالأمر ليس مستحيلاً فقط يحتاج إلى بذل الجهد والاستمرار ومراقبة النتائج خطوة بخطوة.
فلا تتردد وضع شعار تخطو عليه بكل مراحل عملك
"طموح..عمل...هدف"
https://rjeemgate.com/%D8%A7%D9%84%D...A%D9%82%D8%A9/
[/url]
من أهم الأدوات المساعدة للحمية هو جهاز قياس السكر
الأدوات المساعدة للحمية تعتبر من أهم الخطوات المتبعة في الحمية الدقيقة التي يمكن اقتنائها، واستعمالها بسهولة تامة، وهذه الأدوات تحسن من الأداء بشكل عام وتعطي نتيجة أفضل لمن يستعملها وتمكنه من الحصول على أسلوب صحيح ومتقن للحمية، لا يشترط استخدامها لكن في حال وجود تلك الأدوات ستكون قادر على مراقبة أدائك بشكل دقيق جداً فيستحسن أن كل شخص يمتلك جزء كبير من هذه الأجهزة أو الأدوات وهي تنقسم لنوعين:
النوع الأول
أدوات أو أجهزة قياس تعمل على قياس مستوى السكر في الدم، ومعدل ضربات القلب، وقياس ضغط الدم.
النوع الثاني
الأجهزة الرياضية كالدراجة أو بساط الجري وغيرها من معدات رياضية تجعل من نظام الحمية أمراً بسيطاً إذا يمكن استعمال هذه الأجهزة في المنزل، دون الحاجة للاشتراك بالصالات الرياضية.
أهم ما يميز هذه االأدوات المساعدة للحمية وخاصة الطبية سهولة حملها في أي مكان نظراً لصغر حجمها ويمكن استعمالها بخطوات بسيطة ولا تحتاج لخبراء أو مختصين فقط استعمل الجهاز حسب الطريقة المتبعة وانتظر لحظات واحصل على النتيجة مباشرة و لا تنسى التعرف على مخاطر الرجيم القاسي.
أدوات القياس من أهم الأدوات المساعدة للحمية
إن أدوات القياس تساعد مراقبة نشاطات الجسم بشكل مستمر و يفضل تملكها و من أهمها :
جهاز قياس السكر
هو جهاز صغير الحجم يستخدم لمعرفة نسبة السكر في الدم من خلال فحص الدم خلال وقت قياسي يعطي الجهاز النتيجة على شاشة القراءة.
طريقة الاستعمال
تعقيم رأس الإصبع وثقبها بقلم خاص للجهاز بنهايته إبرة صغيرة.
وضع قطرات من الدم على طرف شريحة معدة مسبقاً داخل الجهاز.
الانتظار لبضعة ثوانً فتظهر النتيجة على الشاشة مباشرة.
تحليل القراءة
تقاس نسبة السكر في دم الإنسان بالميلغرام بكل 1 ديسيلتر من الدم (Mg/Dl) والنسبة الطبيعية في الجسم يجب أن تتراوح (Mg/Dl 80 - 100) وإن أي زيادة في هذه النسبة أما أن يكون ناتج عن تناول طعام يحتوي على نسبة عالية من السكريات ويعمل الجسم على حرقها وستعود النسبة لطبيعتها أو قد يكون سببه مرض السكري إذا ما زادت عن (140) يفضل مراجعة الطبيب
من الضروري عند العمل على إنقاص الوزن مراقبة نسبة السكر بالدم والمحافظة عليها فالزيادة أو نقصان في هذه النسبة قد تؤدي إلى مشاكل عديدة وامتلاك جهاز لقياس السكر ضرورة لا بد منها.
تعليمات
شريحة الجهاز تستخدم لمرة واحدة فقط وهي مصنوعة من مواد خاصة.
ضرورة فحص السكر في الدم بعد كل وجبة طعام ومعرفة النتيجة وتأثيرها على سير الحمية.
الجهاز يمتاز بدقة عالية وتختلف دقة النتيجة حسب نوع الجهاز.
جهاز لقياس ضغط الدم
يتوجب على كل من يتبع حمية غذائية امتلاك جهاز قياس الضغط و هو من الأدوات المساعدة للحمية :
أرتفع الضغط لديك؟ بسبب نقص الكالسيوم والبوتاسيوم ؟ أو بسبب ارتفاع نسبة الدهون؟ جهاز قياس ضغط الدم سوف بنبهك.
طريقة استعمال جهاز قياس ضغط الدم
وضع سوار اليد على المرفق بإحكام وغير مشدود.
وضع السماعات في الأذن والبدء بالنفخ باستعمال كيس مخصص صغير الحجم
يستمر الشخص بالنفخ لمدة قصيرة ثم يبدأ بتفريغ الهواء ببطء بفتح صمام التفريغ الموصول مع كيس النفخ.
يبدأ الهواء بالتفريغ حتى سماع صوت ضغط الدم عبر السماعات، عند البدء بسماع الصوت نقرأ القيمة مباشرة من ساعة الجهاز.
نستمر بتفريغ الهواء حتى انقطاع الصوت عبر السماعات ونقرأ القيمة عند هذه اللحظة.
تسمى القيمة الأولى بـضغط الدم الانقباضي أما القيمة الثانية ضغط الدم الانبساطي.
تحليل نتيجة جهاز قياس ضغط الدم
تحليل النتيجة
يقاس ضغط الدم بالميليمتر زئبقي (mm Hg) الحد الطبيعي للضغط الانقباضي 120 والانبساطي 80 أي أن ضغط الدم الطبيعي (120/80 mm Hg).
وإن الزيادة أو النقص في هذه القيمة له آثار سلبية ويفضل مراجعة الطبيب والتوقف عن الحمية عند ظهور أعراض نقص أو زيادة ضغط الدم، لكن عند الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومراقبة ضغط الدم بشكل دوري لن يؤثر سلباً على الصحة أو الحمية على حدّ سواء
تعليمات
شرب القهوة أو الشاي والمنبهات الأخرى سيؤثر على دقة القراءات يفضل عدم شرب القهوة من (4 - 6) ساعات قبل القياس.
يجب قياس الضغط بفترة راحة واسترخاء، وتجنب التعب والإرهاق فلا تجرب قياس الضغط بعد ممارسة الرياضة أو عمل متعب.
يفضل الاستعانة بشخص آخر ليقوم بقياس الضغط للحصول على نتائج أدق.
الساعة الذكية
من أفضل الأدوات المساعدة للحمية هو ساعة الفيت بيت و لها عدة مميزات:
تبين عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمارين الرياضية المختلفة.
لتحديد عدد ضربات القلب بالدقيقة من خلال جهاز استشعار دقيق موصول بالساعة ويعطي النتيجة مباشرة.
من خلال اختيار نوع التمارين تعطي الساعة عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها خلال فترة زمنية معينة من ممارسة هذا التمرين.
سهلة الإستخدام.
يمكن ربطها عبر البلوتوث بجهاز ذكي ويوجد تطبيقات على الهواتف الذكية خاصة بهذه الساعات.
تعمل على البطارية ويمكن شحنها عبر وصلة شحن، تستمر الساعة لمدة 5 أيام بالعمل المتواصل.
يمكن استعمال هذه الساعة أثناء ممارسة الرياضات المختلفة (الجري، السباحة، ركوب الدراجات).
أجهزة الوزن
الهدف الأساسي من الحمية هو الحصول على الوزن المثالي، وخسارة أكبر كمية ممكنة من الوزن وهذا الأمر يتطلب وقت طويل لكي تظهر نتائجه، وأثناء القيام بالحمية يتوجب على الشخص مراقبة الخسارة في وزنه بالتدريج ليستدل على النتائج والتقدم الذي حصل عليه عند التقيد بنظام الحمية بشكل صحيح وباستخدام الميزان الدقيق يستطيع معرفة كم (كيلوغرام) خسر خلال الشهر الأول ثم يقوم بتدوين النتيجة عنده ليعطيه دافع أقوى للاستمرار و لذلك يجب الحصول على جهاز ممتاز لقياس الوزن.
أما شريط القياس يستعمل لقياس الخصر ومعرفة كمية الدهون التي خسرها خلال فترة معينة من الحمية، ويجب تسجيل النتائج ومراقبتها بشكل دوري لمشاهدة سير الحمية بشكل صحيح، وهل يوجد نتائج فعلية، تختلف النتيجة من شخص لآخر وقد تكون خسارة الوزن بطيئة نوعاً ما وهذا له أسباب كثيرة لكن يجب العلم أن الحمية تحتاج لوقت لكي تنتج ثمارها وعدم الاستعجال بهذه النتيجة نقطة مهمة يجب أخذها بعين الاعتبار.
دفتر الملاحظات
يجيب الاحتفاظ بدفتر ملاحظات صغير لتسجيل نتائج الريجيم بشكل دوري واتباع هذا الأسلوب يساعد على تنظيم عملية خسارة الوزن، وتوقع النتائج والعملية على تحسين هذه النتائج إذا تم تسجيل الملاحظات بدقة عالية.
مثال:
الوزن المفقود: (5 kg)
كمية الدهون: (4 cm) من الخصر
النشاط الرياضي: (3) ساعات يومياً
حرق الدهون المحروقة: (1000) حريرة يومياَ
نسبة السكر بالدم: (95 Mg/Dl)
ضغط الدم: (118/79 mm Hg)
وبهذه الطريقة يجب تسجيل جميع الملاحظات في جداول ومراقبة النتائج ويمكن من خلال حساب كميات السعرات الحرارية التي تم تناولها والكمية التي تم حرقها توقع كمية الوزن المفقود واحسب الوزن وقارن النتائج مع التوقعات.
الأجهزة الرياضية
يفضل لمن يستطيع شراء أجهزة رياضية واقتنائها في منزله، أن يحضر جهاز واحد على الأقل للتدرب عليه بشكل يومي.
البعض يفضل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق وخاصة رياضة الجري أو المشي لما له من تأثير كبير لكن بوجود بعض المعدات الرياضية وسهولة اقتنائها يمكن الاعتماد عليها بشكل أساسي لمن يرغب بإنقاص وزنه والعمل على ممارسة أشكال مختلفة من التمارين الرياضية.
تختلف الأجهزة الرياضية حسب التمرين المرغوب وصعوبته وهذه مجموعة لثلاث أجهزة رياضية الأفضل لنظام الحمية، ولكي تكون التمارين الرياضية فعالة تنطبق عليه ثلاث شروط:
سهولة الممارسة (المشي، الركض) بحيث لا تتطلب ممارستها سوى تطبيق التمارين بشكل يومي
ألا تكون خطيرة فبعض الرياضات الخطيرة قد ينتج عنه مشاكل أسوأ من مشكلة الوزن الزائد
أن يعطي أفضل نتيجة في حرق السعرات الحرارية.
لذلك اخترنا هذه الأجهزة ضمن قائمة تمارين الحمية، ولا يشترط تجربة جميع الأجهزة إلا أن التنوع بممارسة التمارين يعطي نتائج أفضل.
بساط الجري
هو جهاز بسيط سهل الاستخدام يوصل بالكهرباء.
بعد اختيار السرعة المطلوبة يبدأ البساط بالتحرك ثم تتم ممارسة التمرين.
يمكن الاختيار ما بين رياضة المشي أو رياضة الجري بتعديل سرعة البساط.
يوجد به شاشة لتبين المسافة التي قطعت أثناء ممارسة التمرين وبعض الأجهزة تسمح بتعديل زاوية الجزء السفلي للجهاز الموضوع عليه البساط فيمكن رفعه للأعلى.
هذا سيزيد من صعوبة التمرين وبالتالي سيحرق عدد أكبر من السعرات الحرارية.
يمكن وضع الجهاز في أي مكان فهو لا يشغل مساحة كبيرة.
هو جهاز آمن له عدة أنواع وأسعار يتواجد بكثرة في الصالات الرياضية.
يعد الجهاز الأفضل لخسارة الوزن من خلال ممارسة رياضة الجري, وكلما زادت ساعات التمرين كانت النتائج أفضل.
عدد ساعات التمرين: ساعتين يومياً
الدراجة
من الأجهزة الرياضة الشائعة.
مبدأ عملها بسيط جداً يتم تثبيت الجهاز بشكل محكم ومن بعدها يمكن استعماله على مبدأ الدراجة.
يمكن التعديل على الجهاز وشد مقابض الدواسات لتزيد من صعوبة التمرين وبذل جهد أكبر.
يتم تزويد الدراجة بجهاز لحساب السرعة، والمسافة المقطوعة.
تعتمد الدراجة على الجهد الشخصي أي انه غير كهربائي فقط من خلال جهد الشخص يتم تحديد سرعة الجهاز.
وهو جهاز عملي ومثالي يمكن وضعه في أي مكان لا يشغل حيز كبير.
يمكن ربط الجهاز مع دارة لتوليد الكهرباء ومن خلال ممارسة التمرين يولد الجهاز كهرباء تكفي لشحن هاتف ذكي أو جهاز لوحي.
عدد ساعات التمرين: 3 ساعات يومياً
Elliptical machine
مبدأ عمله بسيط:
وضع القدمين بالمكان المخصص الإمساك بعصا الجهاز ثم البدء بتحريك القدمين إذا يشبه هذه الجهاز بساط المشي لكن ما يميز هذه الجهاز هو تمرين عضلات الجسم بالكامل ويحرق نفس عدد السعرات الحرارية لجهاز المشي، ويساعد جهاز " Elliptical" على حرق الدهون من لكل مناطق الجسم، ويمرن العضلات لتحسين أدائها، يمكن التحكم بسرعة التمرين حسب الرغبة، ومساحته صغيرة ومزود بشاشة لعرض النتائج, وسعره مقبول نظراً لإمكانياته الكبيرة, والعديد من الرياضيين يفضلون هذا الجهاز على غيره من أجهزة التمرينات البدنية, لتمرين كل عضلات جسمهم في نفس الوقت وببذل نفس الجهد.
عدد ساعات التمرين: 3 ساعات يومياً
أهم الأدوات المساعدة للحمية الغير مكلفة
الحمية ليست مجرد أدوات و أجهز يجب اقتنائها، و هنالك عوامل أخرى تؤثر من مثل:
العوامل النفسية
العوامل الإجتماعية
المشاكل العائلية
مشاكل العمل
إن من يملكون وزناً زائد دائماً يواجهون صعوبات و لذلك نذكر نشاطات تساعد في التخلص من الصعوبات.
المشاركة
شارك الآخرين همومك و مشاكلك و رياضتك ايضاً!
إن مشاركة الآخرين يقدم لك الدعم النفسي اللازم لبلوغ هدفك
و لذلك يجب أن تشارك مع أصدقائك في رياضتك، طعامك، زياراتك الإجتماعية
مشاركة النتائج مع الآخرين وتبادل النصائح والملاحظات يفيد في الحصول على نتائج أفضل، فكل من يعاني من مشكلة السمنة المبادرة بطرح مشكلته أمام الناس أو أمام من يعاني من نفس المشكلة والعمل معاً لحل تلك المشكلة.
دون ملاحظاتك
دائما احتفظ بدفتر صغير لتكتب فيه كل ملاحظاتك، كل ساعة تمرين مارستها، ضع أمامها إشارة تدل على تقدمك أكثر بنظام الحمية
كل قطعة حلوى تناولتها أو مخالفة لنظام حميتك ضع أمامها إشارة لتتجنب هذا العثرات في مرات قادمة واعمل على تخطي هذه العثرة بأسرع وقت.
واجه مخاوفك
السمنة مضرة و لكن المهمة ليست مستحيلة فلا داعي للخوف!
لكل مشكلة حل و ثق تماماً أنك تستطيع تحقيق أهداف و تجاوز مخاوفك!
حل المشكلة يكمن في مواجهة المشكلة و ليس بالهرب منها!
العديد من الناس يعانون من المخاوف و لذلك البداية تكون بمواجهة الحقيقة ومن ثم العمل على تغيير هذه الحقيقة إلى حقيقة أخرى.
شخصيتك الرياضية المفضلة
احتفظ بصورة الرياضي المفضل لديك في كل مكان لتحفزك باستمرار على العمل للوصول لهدفك الأساسي، وحاول أن تتخلص من تلك الأشياء التي تحبطك، وتذكر دائما أن العديد من هؤلاء الرياضيين قد بذلوا جهداً كبيراً للوصول إلى ما هم عليه الآن ولا يقتصر الأمر على الرياضيين فقط فهناك العديد من الأشخاص الذي استطاعوا التغلب على مشكلة السمنة لديهم وحققوا نجاح بعدما عانوا الأمرّين حتى وصلوا إلى مبتغاهم، فالأمر ليس مستحيلاً فقط يحتاج إلى بذل الجهد والاستمرار ومراقبة النتائج خطوة بخطوة.
فلا تتردد وضع شعار تخطو عليه بكل مراحل عملك
"طموح..عمل...هدف"
https://rjeemgate.com/%D8%A7%D9%84%D...A%D9%82%D8%A9/
[/url]