تويت
زيادة الوزن أثناء الحمل وكيف يمكن التحكم فيها؟
تبدأ زيادة الوزن عادة مع نهاية الشهر الثالث حيث أن المرأة الحامل قبل هذه الفترة ، غالباً لا تاكل كثيرا بسبب اصابتها بالقىء و الدوار ، و مع بداية الشهر الرابع يزداد وزنها من 1 : 1.5 كيلو جرام شهرياً ، و هو وزن الجنين و السوائل المحيطة به و المشيمة
ولهذا يجب التخلص من الوزن الزائد وازالة الكرش بعد كل ولادة مباشرة حيث أن المرأة فى سن الأنجاب يكون جسمها نضراّ و عضلاتها قوية ، فلا يسبب الريجيم تجاعيد لا فى الوجه او ترهلاً بالجسم مثلما يحدث فى حالة اتباع ريجيم فى مرحلة متقدمة من العمر.
ويجب على المرأة بعد الولادة ان تتخلص من الوزن الزائد، و ان تعود الى وزنها الطبيعى قبل ان يحدث حمل جديد .. لأنها لو بدأت حملا جديداً بوزن زائد ، سيصبح من الصعب عليها التخلص من هذا الوزن أو التخلص من الكرش، و ستصبح فى النهاية أمرأة بدينة .
و الزيادة الطبيعية خلال فترة الحمل تتراوح بين 9 : 12 كجم ، هذا اذا كان الحمل طبيعياً بلا مشاكل ( مثل الحمل فى توأم أو زيادة السائل المحيط بالجنين أو جنين اصغر من الازم لاى سبب ) .
وممكن ان تفقد المراة الحامل بعض الوزن فى فترة الحمل و لكن بشروط نظرا لان ذوبان الدهون ينتج عن مواد قد تكون مضرة للجنين ، فيجب ان تذيب الدهون وتعمل على تخسيس وازالة الكرش بمعدل اقل من 2 كجم فى الشهر ،
تفاصيل الرجيم:
- الحبوب، المكرونة والأرز والخبز 6 حصص 7 حصص , 1 كوب من الحبوب الجاف.
- الخضروات 3 حصص 4 حصص ثلاث أرباع كوب عصير.
- ½ الخبز، كيزر، المافين الإنجليزى.
- نصف كوب خضار مطبوخ.
- 1 فاكهة كاملة متوسطة الحجم.
- 40 جرام فواكه جافة.
- 1 كوب خضار نيئ.
- الفاكهة 2 حصص 3 حصص, ثلاث أرباع كوب عصير.
- الحبوب، المكرونة والأرز والخبز:
- نصف كوب مكرونة، أرز، الحبوب المطبوخة.
- 1 خبز رول، بسكويت، مافين، تورتيلا.
- نصف كوب فاكهة مقطعة.
منتجات ألبان قليلة الدسم:
- 3حصص 1 كوب لبن زبادي قليل الدسم
- 40 جرام جبن قليل الدسم.
- نصف كوب جبنة قريش قليلة الدسم، بودنج.
اللحوم والبروتينات من 170 إلى 250 جرام , 30 جرام يساوي:
- 30 جرام اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن.
- 2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السودانى.
- نصف كوب فاصوليا جافة مطبوخة.
- 1 بيضة.
- تلت كوب مكسرات والبذور.
الدهون الصحية 2 حصص, 1 ملعقة زيت صغيرة
- 1 ملعقة كبيرة مايونيز العادية.
- 2 ملعقة كبيرة الكريمة الحامضة.
- 1 ملعقة كبيرة مايونيز منخفضة الدهون.
- 1 ملعقة كبيرة صلصة السلطة العادية.
- 2 ملعقة كبيرة صلصة السلطة منخفضة الدهون.
رجيم الماء وصفة للتخسيس السريع فى 8 أيام فقط
رجيم اللقيمات بدون حرمان
رجيم سريع المفعول فى 7 أيام
طرق لتنحيف الجسم ومكافحة السمنة لدى البنات
أسرار الرشاقة
تعليق